45分钟还是太难了

跑协应该颁个宣传大使奖给我。自从姐跑上之后，身边的小伙伴们纷纷奔跑起来了，母上去给越野做了志愿者，在我的怂恿之下，姬友和基友也过了一把志愿者的瘾。

Courir Ensemble旨在为残障人士募捐，并推动与残障者结伴携跑的运动，也鼓励残障者推轮椅参加。总之，太阳底下，奔跑之中，人类互相扶持无分彼此，是这种正能量的idea。

但是被我说动去当志愿者的两位就不是那么有能量了。早上6点半就要集合，他们五点多就出了门。当天又降温，两人冻冻缩缩地一直在路上站到12点半，等到少儿组都跑完了才收工。

志愿者真的不容易啊。

在七公里已经跑成熊样了。转头看到姬友，勉力做出高兴的表情。她如此记录了我的倩影。我问“就没拍到更清楚的？”她说“这样不是显得跑得快嘛”。我竟无言以对。

虽然对志愿者们来说是太冷了一些，但15度的气温很适合出成绩。全程只有一个缓坡。我是挺想趁此机关突破45大关的。是以一上来就咬住了兔子。前4公里的配速还能保持在4分半，后面肌肉就吃不消了。大腿里的乳酸简直要爆浆。整条腿沉得抬不起来。

更糟糕的是——精神状态差。与其说是体力不能支持，更影响成绩的到底还是意志。一旦心理上感觉到辛苦超过愉悦，跑起来就特别艰难。最后好歹进了50。

 

人生总有up和down。看起来，这是姐的down季。这次去哥本哈根，要做好艰苦奋斗的心理准备了。

 

FOULÉES OSNYSSOISES —— 坡坡更健康

周末，来了两样东西。姗姗的夏天，和准时的姨妈。

到底去跑，还是不跑，早上在这个问题面前内心极为挣扎了一会。最后是抱着“不要辜负好天气”的心情去了95省。

GPS表戴是戴着，但故意没充电。想说这就看命吧，假如能开能用，还是找找配速。假如跑出200米就没电了，那就放轻松随便跑。

去Osny还挺方便的，从st-lazare坐火车40分钟就到了。下了地铁站，往Parc Grouchy的标识方向走，看到桥洞左转钻进去。进了公园就能看到市政府的小排楼，和组委会的旗子。

难得一次不用亡命狂奔赶出发时间。

没有存包的地方。好在我有先见之明，把手机地铁票和少量现金都装在外套口袋里，然后把外套一脱在腰上一系就能跑了。瞅见市政厅门口石花瓶还是穿的，把火车读的杂志卷一卷，往里一扔了事。

喝了点水，甩甩腿就开跑了。起步第一下，GPS表就没电了。这都是命啊。

所以就以“不太喘”的标准，松松地跑。然而没跑出1公里，就发现这个foulee的坡有点坑——长而且多。就5公里一圈的公园，能有三段长坡，长坡后面还有短坡。我心下倒是一喜：练坡的时候到了。

于是都兢兢业业地跑上去。跑一个就喘得不行了。气温一高，体能立时就觉欠库存。

当天气温25度，艳阳。没有兔子。只有5公里处一个饮水站。到那里一看已经过了28分钟，反倒不着急了，干脆停下来把水喝完了再起步。

第二圈，就有很多人开始走坡了。我因想练坡术，还是吭哧吭哧地一个个跑。最后一公里就腿软冲不动。被一个人生生超上去了。不甘。

这也是我这一年来最慢的一次10公里了。居然还在前段班里，颇意外。

终点处发T恤。没有奖牌。没有运动饮料。也没有香蕉。只有橙子，水，蜜饯，蛋糕和饼干。这是此活动的二十周年庆。法国人民还真是爱跑

 

 

 

 

 

 

春天到了，伙伴们又到了奔跑的季节

我曾经生出过辞职了好好跑步的念头。当然，只是想想而已。工作跟跑步的时间难以调配时，毕竟吃饭还是第一等重要的。日短夜长的冬天么，人又懒又怕冷，就只能略委屈长跑君了。

春天到了，虽然还没真暖起来，花且开了。各处的长跑活动也热闹起来。Au pas de course contre le cancer算是正式拉开了本年度的自训序幕。

慈善，真乃运动的营销利器。我屡催不动的小伙伴，上周为了给No Finish Line多凑点钱，硬是连创个人PB。像我这种没名目也爱瞎跑了，有了抗癌名目自然更有动力。

只是组织者太辜负姐的一片痴心了。去领号的时候说找不到名字算肿末回事！要不是有位推娃参赛的法国大叔同病相怜，连我这么心大的，都开始怀疑自己是被歧视被排挤了呢。

法国大叔看来已经跟负责登记的志愿者们纠缠了有一会，连道“有没有成绩都没所谓，给个号让我跑就行”。毕竟Meaux在77省，姐特么的一屁股坐A线到val d’europe之后又乘了20分的公车之后又连跑带撒地11路了10分钟才摸到大乡下，要白来一趟也太坑爹了。

最后组委会给了个新号牌，把名字往上一写，放我们去跑了。这也算是当了一把临时工。

全部参赛者大概200来号吧。除了独跑，还有双人接力。都是一样的路线－－在Parc Patis里跑圈，6公里一圈，个人赛的跑两圈，接力赛的每人跑一圈。

大乡下的环境好。在自然公园里跑起来很写意。特别是樱花盛开倾雨的季节。不过当天的日照和气温是我没预料到的。没戴遮阳帽，兼之早起赶路，到了目的地之后又一刻不停为了领号的事烦忙，没找到时间清理肠胃，跑着跑着就有点中暑的症状。

后一圈只能以“不要吐”为前提轻松跑。还在一个休息站趁着喝水略走了两步。

临时工就没有排名了。好在参赛者少，成绩都是站在终点线的大叔按着表记的，每个号都有。找了一圈，最后成绩103，应该是排在成年女子组的第6。还行。

在终点啃食的时候，突然有位大爷上前与我握手，表示“我一直在您后面。最后五公里是追着您跑完的。跑得特别好。谢谢您。”

看来我真是极有当兔子的天赋。话说，跟着别人跑出了好成绩，是应该要当面道谢的，只是我这社交障碍做不到啊。那些曾经被我跟跑过的，希望你们都接受到了我感激的脑电波罢。

回去给小伙伴们看奖牌。小伙伴一致表示丑得无法直视。嘛，毕竟最后的收益是要捐赠的，奖牌什么的能省则省，丑就丑吧。

这段时间要坚持周跑一次比赛。一个月以后的哥马就不想PB了，不要掉出4小时也就阿咪豆腐了

Mac Adam －－越野啃泥

上周末下去南部，顺便去Toulouse大区的Colomiers跑了个17公里的越野。这个事情教育了我：越野不是能“顺便”跑的。自从SainteLyon一夜，真是每次挑战都有新惊喜。

跑到最后几公里时不断自诘“你到底tmd为什么还在跑！”，进而怀疑自己的精神健康状况，这种程度的惊喜。

本来以为上次在乱石堆里爬坡滚山的已经是极限了，居然马上就遭遇更为坑爹的路线。数据上看，Mac Adam并不困难，没有什么特殊的地型地貌，海拔直降也就是公园里小山坡的水平。

下面当然有转折。

组织者选在3月初应该算准了当地雨水充沛。老天确实也很给脸，据说之前就已经下了几天的雨，周六还刷了场大的。从而保证了这一路上，除了开头和收尾的三公里公路段之外，全程都是泥都是泥都是泥。

不是那种一脚下去“滋”或者“啾”一声在鞋底软开的友好的泥，而是踩下去陷进去半只脚，拔起腿留下来半只鞋，平地里跑三步滑一记，上坡时蹬一跨退两脚，下坡时不用动自己滑的恶魔之泥。把脚提起来随便甩甩，鞋底下就能飞出去二两泥。

这是程度比较轻的泥

注意，以上描写并没有使用“夸张”这一修辞手法。有两回下坡，我都好像搞笑版人猿泰山的主角，哇哇叫着一路惯性地滑下去，想刹都刹不住车，在弯曲狭窄的山路上，只能靠推抱搂撞树干和拉揪扯拽（带刺的）灌木枝条改变方向勉强维持平衡。

加上当天阴云密布，我一个生在红旗下的80后深刻体会到了毛诗人“乌蒙磅礴走泥丸”的长征苦。

在跑到8公里的时候，我以为组织方在“需知”中不应该说“强力建议大家穿越野鞋”这样的话。虽然重一点，但是穿登山鞋加个雪地防滑套，在这啃泥地上，肯定比穿跑鞋来得快。

我一度以为这特么是泥坑跑

我居然开始怀念起野猪奔那一路上的碎石磕脚和漫漫陡坡。那至少是干燥的，吃力一点，手脚并用总是有能爬上去的。

组委会非常故意地安排了这条线路。每次看到公路就在眼前，我雀跃着想着“终于可以正常跑一段”的时候，立刻就被赶上了另一条更加泥泞的山道。

Mac Adam的坡，即使只有20米，因为脚底打滑使不上力，加上之前下坡时手掌受了伤，就是攀着满是泥浆的绳路（没错，就这么点高也需要绳路）也是爬不上去。被泰国妹子压在背上分筋错骨，不打麻药的情况下给医生剪伤口缝针，夜穿雪山雨过沼泽都没有吭过一声的汉子如我，在一个滑滑梯那么高的山坡上，在距离坡顶只有半步之遥的地方，无力地挂在绳索上，呻吟。

多得跑在我后面的小哥把我给举了上去。字面意义上的。正在我站立不稳行将摔个狗啃泥的当口，突然一双手架住肋下，然后我就双脚腾空，等反应过来的时候已经站在了坡顶。直到跑上最后的公路，这位小哥始终跑在我身后，几次在我要滑倒的时候及时援手，超级有安全感的，差点要爱上了。

最后还过了两条山溪。刚好是那种跳不过去必须趟过去的宽度。溪口都有摄影师在蹲点。我算是在组委会的满满恶意中败下阵来。从来没在这种路面上玩过，路跑的一切技巧完全用不上。在挣向终点的路上（而不是在休息室或回家的路上）听到了“给最后的参赛者们加油”的话。

我特么终于当了一回“最后”。

注：全部完赛者共计202人

怨天尤人不是我的作风。所以还是来总结一下泥浆越野的经验教训，下次争取跑快点。

首先，要减重。这话也是说了好久，但是因为外表还OK，就一直没太认真执行。质量大惯性就大。一路上看到那些踏泥飞雁的妹子们个个都小巧轻盈，不像我似的一脚一个坑。

其次，再怎么不喜欢重训，还是要训啊。那位几次托举我（55公斤）的小哥，等到了终点才有机会好好打量，果然有相当于两个金钟国的体型。业余橄榄球运动员。。。长跑很不行，但是上下肢力量强，爬个泥山什么的就很easy

然后，跑越野之前真的应该多查资料，确认好路况，真的真的真的不能随随便便报名。像这种泥路，还是应该穿五指的。

最后，泥跑一定有技巧。要研究一下。